Сон відіграє надзвичайно важливу роль у житті людини. Його достатня кількість сприяє захисту психічного та фізичного здоров’я, допомагає центральній нервовій системі коректно функціонувати – поки ми спимо, мозок аналізує інформацію минулого дня і готується до наступного, щоб ми могли вивчати та запам’ятовувати нову інформацію. Фахівці МОЗ підготували декілька порад, які покращать якість сну, а значить, і життя людини.
Добова нестача сну робить людей дратівливими, може негативно впливати на мислення, увагу, швидкість реакції, креативність, здатність працювати і навчатися, спілкуватися з іншими, контролювати емоції й поведінку тощо. Дефіцит сну також пов’язують із розвитком депресивних станів. Діти, які відчувають нестачу сну, можуть мати проблеми у спілкуванні з іншими, а також перемінливий настрій, імпульсивність, відчуття суму або брак мотивації. Також можуть виникати складнощі з концентрацією уваги, погіршення успіхів у навчанні. Тож яким чином покращити якість сну?
Відмовтеся від яскравого світла
Щоб підготуватися до сну, організм має отримати сигнал про настання сутінок, відтак за годину-півтори до того, як ви лягаєте спати, приглушіть світло у кімнаті або використовуйте тепле світіння нічника. Спати краще у повній темряві та, що важливо, у тиші.
Провітрюйте спальню перед сном
Навіть якщо на вулиці дуже холодно, відкрийте вікно на кілька хвилин і запустить свіже повітря у кімнату. Це допоможе налагодженню якісного сну.
Уникайте ситної вечері
Їжте не пізніше, ніж за 3-4 години до сну, проте і не лягайте спати голодними. Перед сном краще уникати солодкої, дуже гострої, жирної, смаженої їжі – вона важко перетравлюється й дає організму непотрібні під час сну калорії. Варто також обмежити вживання кофеїновмісних напоїв, а перед сном випити теплої води.
Контролюйте екранний час
Відмовтесь від ґаджетів за 30-60 хвилин до сну. Світло від цих пристроїв заважає мозку виробляти мелатонін – гормон сну. Крім того, планшети, мобільні телефони та ноутбуки стимулюють мозок працювати, а це ускладнює заспокоєння.
Одягайте комфортний одяг
Піжама, нічна сорочка, улюблена футболка - неважливо, що ви оберете, головне, щоб ці речі були виготовленими з натуральної тканини, зручними і не містили зайвих декоративних елементів. Ґудзики чи надто грубі шви створюватимуть дискомфорт під час сну.
Не забувайте про фізичну активність
Перетворіть рух на свою корисну звичку. Якщо після робочого дня в офісі у вас є можливість пішки дійти додому — оберіть саме цей варіант, або вийдіть з автобуса раніше на одну зупинку і здолайте решту відстані самотужки. Чим більше фізичної активності, тим краще наш організм розслабляється. Проте якщо ви відвідуєте інтенсивні тренування, краще завершувати їх за кілька годин до сну.
Започаткуйте ритуали заспокоєння і розслаблення
Медитація, дихальні вправи, самомасаж, читання паперової книги, прийняття ванни - ритуали, що допоможуть розслабитись і налаштуватися на якісний сон. Не ігноруйте їх. Незадовго до сну віддавайте перевагу спокійній діяльності.
Дотримуйтеся режиму
За можливості лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час. Якщо плануєте порушити режим у вихідні дні, намагайтеся, щоб різниця зі звичайним розкладом не перевищувала годину.
