Вже майже місяць триває військова агресія РФ та бойові дії на території України. За таких умов люди відчувають стрес, глибокі переживання, страх, тривогу як за себе, так і за близьких і рідних.

Щоб безпечно адаптуватися до сучасних реалій, мінімізувати наслідки стресу, МОЗ пропонує такі дії:

  • зосередитися на тому, що ви можете контролювати. Зараз дуже важливо концентруватися на створенні найбільш безпечних умов, турботі про близьких та рідних;
  • дізнаватися достовірну інформацію з офіційних джерел. Не варто переглядати новини у режимі 24/7, адже це підвищує панічні настрої, тривогу та відчуття страху за близьких та себе. Критично сприймайте відомості;
  • подбайте про можливі запаси продуктів харчування та питної води. Зокрема спробуйте зробити продуктовий запас у місці вашого укриття;
  • намагайтеся за можливості дотримуватися режиму дня та сну. Звісно, в умовах війни важко організувати здоровий сон, проте щоразу, коли у вас є можливість поспати, скористайтеся нею. Не забувайте рухатися та за можливості виконувати хоча б мінімальні фізичні активності. Навіть якщо ви в укритті, робіть розминку. Це допоможе впоратися зі стресом, тривогою та панічними настроями;
  • у важкі часи важливо гуртуватися разом та підтримувати одне одного. Якщо у вас є можливість, будьте на зв’язку з близькими. Проте, якщо такої можливості немає, і ви знаходитеся в укритті, - спілкуйтеся та підтримуйте тих, хто перебуває там поруч із вами. Психологічна підтримка у такі складні моменти допомагає впоратися зі стресом;
  • у кого є можливість, допомагайте тим, хто цього потребує. Добрі справи, волонтерство та підтримка інших дозволяють почуватися краще. Організовуйте пункти видачі чаю для захисників, надайе речі першої потреби переселенцям, підтримуйте українських захисників, комунікуйте з іноземними друзями про перебіг ситуації в Україні тощо;
  • правильно та глибоко дихайте, рахуйте вдихи та видихи, врівноважуючи їх. Можна спільно співати чи рахувати, щоб зменшити усю стресовість ситуації.

Пам’ятайте, що відчувати тривогу, занепокоєння та страх у той час, коли навколо бойові дії, а країна у стані війни з агресором, нормально. Це прийнятна реакція психіки та організму на ситуацію, що склалася.

Бережіть себе!